Rehabilitační plán syndrom iliopsoasu dle nejnovějších poznatků

Rehabilitační plán syndromu iliopsoasu – PEACE & LOVE

Úvod
Syndrom iliopsoasu se projevuje bolestí v oblasti kyčle a třísel, která může omezit chůzi, běh i každodenní činnosti. Tento rehabilitační plán syndrom iliopsoasu využívá moderní PEACE & LOVE model, který respektuje přirozený zánět a podporuje rychlou regeneraci pomocí řízeného zatěžování, nikoli klasického ledování (ICE).

---

Obsah – Rehabilitační plán syndrom iliopsoasu

1. Proč ledování nepatří do rehabilitačního plánu syndrom iliopsoasu
2. PEACE v rehabilitačním plánu syndrom iliopsoasu (akutní fáze)
   • Protection
   • Elevation
   • Avoid anti‑inflammatories
   • Compression
   • Education
3. LOVE v rehabilitačním plánu syndrom iliopsoasu (subakutní & funkční fáze)
   • Load
   • Optimism
   • Vascularisation
   • Exercise
4. Praktické kroky k zavedení rehabilitačního plánu syndrom iliopsoasu
5. Doporučení pro doplnění rehabilitačního plánu syndrom iliopsoasu
6. FAQ k rehabilitačnímu plánu syndrom iliopsoasu

---

Proč ledování nepatří do rehabilitačního plánu syndrom iliopsoasu {#proc-ledovani-rehabilitacni-plan}

• Led potlačuje zánět, který je nezbytný k aktivaci imunitního procesu hojení.
• Snižuje průtok krve do porušené oblasti a prodlužuje dobu regenerace.
• Podle Dr. Gabe Mirkina se RICE model ukázal jako neefektivní a zastaralý (Mirkin, 2014).

Alternativa: Místo ICE využijte Elevation a Compression, aby se omezil otok bez blokace přirozené zánětlivé fáze.

---

PEACE v rehabilitačním plánu syndrom iliopsoasu (akutní fáze) {#peace-rehabilitacni-plan}

Cíl: Ochrana poraněného iliopsoasu a podpora prvotní zánětlivé reakce, která zahájí hojení.

Protection v rehabilitačním plánu syndrom iliopsoasu

Lehká bandáž nebo ortéza stabilizuje kyčel, minimalizuje mikropohyby a zabraňuje dalšímu poškození.

Elevation v rehabilitačním plánu syndrom iliopsoasu

Zvedejte postiženou nohu nad úroveň srdce (3× denně po 15–20 min), čímž snížíte gravitací otok.

Avoid anti‑inflammatories v rehabilitačním plánu syndrom iliopsoasu

Vynechejte ledování a NSAID, aby přirozená zánětlivá odpověď mohla neomezeně probíhat (NIH, 2016).

Compression v rehabilitačním plánu syndrom iliopsoasu

Elastický obvaz s mírnou kompresí omezí otok, aniž by omezoval cirkulaci. Více v Mayo Clinic.

Education v rehabilitačním plánu syndrom iliopsoasu

Pacientům vysvětlete, proč je zánět žádoucí, jak správně chránit kyčel a jak postupně restitovat zátěž.

---

LOVE v rehabilitačním plánu syndrom iliopsoasu (subakutní & funkční fáze) {#love-rehabilitacni-plan}

Cíl: Řízeným zatěžováním a cvičeními obnovit sílu, stabilitu a funkci iliopsoasu.

Load v rehabilitačním plánu syndrom iliopsoasu

Začněte s lehkým zatížením v rámci tolerance (bolest ≤ 3/10). Postupně navyšujte zátěž maximálně o 10 % týdně podle doporučení ACSM.

Optimism v rehabilitačním plánu syndrom iliopsoasu

Vedení tréninkového deníku a sdílení pokroků podporuje motivaci a psychickou odolnost. Inspirujte se RunnersWorld tréninkovým deníkem.

Vascularisation v rehabilitačním plánu syndrom iliopsoasu

Aerobní cvičení (rychlá chůze, lehký rotoped) 10–15 min zlepšuje průtok krve a transport živin (American Heart Association).

Exercise v rehabilitačním plánu syndrom iliopsoasu

Fáze	Cvičení	Série × opakování	Frekvence
Subakutní	Zdvihy nohou v lehu	3 × 12 (na každou nohu)	3× týdně
	Hip flexion s gumou v sedu	3 × 15	3× týdně
	Plank / boční plank	3 × 30 s	3× týdně
Funkční	Výpady vpřed / vzad	3 × 10 (na každou nohu)	2–3× týdně
	Step‑up na 20 cm	3 × 12 (na každou nohu)	2–3× týdně
	Plyometrie (low‑impact skoky)	3 × 8	2× týdně
	Intervalový běh–chůze	dle plánu	3× týdně

Více o správné technice plank najdete na našem návodu na plank.

---

Praktické kroky k zavedení rehabilitačního plánu syndrom iliopsoasu {#prakticke-kroky}

1. Konzultace s fyzioterapeutem (Česká fyzioterapeutická komora).
2. Stanovení cílové zátěže – měřeno subjektivní bolestí a funkčními testy.
3. Monitorování – denní zápisky, fotodokumentace pokroku.
4. Úpravy – reagujte na bolest a otok úpravou objemu či intenzity cvičení.
5. Postupné navracení k plné zátěži a sportovní aktivitě.

---

Doporučení pro doplnění rehabilitačního plánu syndrom iliopsoasu {#doporuceni}

• Strava: Vyšší příjem bílkovin a protizánětlivých potravin (ovoce, zelenina, omega‑3) podle Harvard Health.
• Spánek: 7–9 h kvalitního spánku (Sleep Foundation).
• Sledování pokroku: Využijte náš tréningový deník online pro pravidelnou reflexi.
• Sociální podpora: Sdílejte pokroky s přáteli či ve skupinách pro lepší motivaci.

---

FAQ k rehabilitačnímu plánu syndrom iliopsoasu {#faq}

1. Proč nemám ledovat?
Led blokuje zánět, zpomaluje hojení a snižuje účinnost rehabilitačních cviků.

2. Kdy začít běhat?
Obvykle od 9. týdne v režimu 1 min běhu a 2 min chůze. Postupně prodlužujte běžecké intervaly.

3. Jak poznám, že mohu zvýšit zátěž?
Pokud při cvičení necítíte ostrou bolest (> 3/10) a klidová bolest neklesá.

4. Kdo mi může upravit plán na míru?
Obraťte se na fyzioterapeuta nebo navštivte naši poradnu.

---

Závěr
Tento rehabilitační plán syndrom iliopsoasu založený na PEACE & LOVE modelu pomůže obnovit funkci kyčle rychleji a trvaleji. Pravidelná kontrola, správná technika a optimalizovaná výživa zajistí, že se vrátíte k plným aktivitám bez recidivy.