Rarámuri : Lekce vytrvalosti a zdraví od indiánských běžců

Rarámuri, známí také jako Tarahumara, jsou indiánský kmen žijící v drsných horách Sierra Madre v Mexiku. Jejich život je spojen s během – nejen jako sportem, ale jako prostředkem přežití, kultury a radosti. Běhají stovky kilometrů v jednoduchých sandálech, bez moderních technologií a přesto se vyhýbají typickým civilizačním problémům, jako jsou bolesti zad, artróza či obezita.

Běhání jako přirozený pohyb člověka

Antropologické výzkumy ukazují, že člověk se vyvinul jako vytrvalostní běžec. Naši předkové praktikovali tzv. „lov vytrvalostí“ – dokázali pronásledovat zvíře tak dlouho, až vyčerpáním padlo. Rarámuri jsou živým důkazem toho, že tento způsob pohybu je hluboce zakořeněný v naší biologii.

Co dělají jinak než my?

• Minimalistická obuv: Sandály huarache dovolují chodidlu přirozený pohyb a aktivaci svalů nohy.
• Běhají na měkkém terénu: Většinou běhají po stezkách, nikoliv po tvrdém asfaltu.
• Komunitní běh: Běhají společně, jako součást kultury a rituálů, což posiluje i psychickou odolnost.
• Nízká intenzita, vysoký objem: Většinu času běží „pomalu a dlouho“ – což má pro tělo protizánětlivý a regenerační účinek.

Běh a zdraví podle vědy

Moderní studie potvrzují to, co Rarámuri praktikují po staletí:

• Během s nízkou až střední intenzitou posiluje imunitní systém, zvyšuje aktivitu NK buněk a T-lymfocytů (Campbell & Turner, 2018).
• Podporuje zdraví meziobratlových plotének – pravidelné běhání zlepšuje hydrataci a pružnost plotének (Belavy et al., 2017).
• Snižuje riziko neurodegenerativních onemocnění díky vyšší hladině BDNF (brain-derived neurotrophic factor), který podporuje paměť a plasticitu mozku (Cassilhas et al., 2016).
• Působí jako prevence kardiovaskulárních chorob, zlepšuje lipidový profil a snižuje krevní tlak (Ekelund et al., 2019).

Jak tuto inspiraci využít v našem životě?

Nemusíme hned běhat ultramaratony v horách. Stačí si z Rarámuri vzít několik principů:

1. Začněte pomalu: chůzí, krátkým během, postupně přidávejte vzdálenost.
2. Preferujte přírodní terén – měkké lesní cesty nebo polní stezky.
3. Nebuďte otroky hodinek – běh má být radostí, ne stresorem.
4. Posilujte nohy a střed těla – prevence bolestí zad a kloubů.
5. Běhejte společně – komunita zvyšuje motivaci a psychickou odolnost.

Běhání jako cesta k vitalitě

Běhání není jen o fyzické kondici. Je to filosofie života. Rarámuri běhají, protože jim to přináší radost a propojuje je s komunitou a přírodou. Pro nás může být běh klíčem k prevenci civilizačních nemocí, lepšímu duševnímu zdraví a k udržení soběstačnosti i v pozdějším věku.

Závěr

Příběh Rarámuri nám připomíná, že běh je součástí lidské podstaty. Pokud se k němu vrátíme – byť jen několikrát týdně – naše tělo i mysl se nám odmění. Stejně jako u silového tréninku, i zde platí: nikdy není pozdě začít.

Chcete se dozvědět více o vlivu pohybu na zdraví páteře a imunitní systém? Již brzy si budete moci stáhnout můj e-book „Jak se zbavit bolesti zad“ v testovací verzi zdarma a plnou knihu pak na připravovaném e-shopu na této stránce.

Vědecké okénko – meziobratlové ploténky a běh

Belavy et al., 2017 (Sci Rep): Pravidelný běh zlepšuje difuzi živin do plotének, což vede k lepší hydrataci a elasticitě.

Campbell & Turner, 2018 (Front Immunol): Aerobní i silový trénink mají protizánětlivý účinek, posilují imunitní odpověď.

Cassilhas et al., 2016 (Ageing Res Rev): Cvičení zvyšuje hladiny BDNF → neuroplasticita, regenerace nervového systému.

📌

Vzorec pro BDNF stimulaci: Tréninkový podnět → ↑ BDNF → ↑ synaptická plasticita / neurogeneze

Zjednodušený řetězec: Mechanické zatížení → ↑ proteoglykany v ploténce → ↑ hydratace → ↑ pružnost → ↓ riziko degenerace

🔹 Zde si můžete přečíst více:

Belavý et al., 2017 – Running exercise strengthens the intervertebral disc (Scientific Reports) – originál u Nature + PubMed abstrakt. NaturePubMed

Campbell & Turner, 2018 – Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression (Frontiers in Immunology) – originál u Frontiers + PubMed/PMC. FrontiersPubMedPMC

Cassilhas et al., 2016 – přehled o cvičení, neuroplasticitě a kognici – PubMed záznam a volně dostupná verze (dřívější rukopis/rozšířený text). PubMedPMC

Ekelund et al., 2019 – Dose-response associations… physical activity and all-cause mortality (BMJ) – článek + PDF + PubMed. bmj.com+1PubMed

Harvard Health – běh & páteř / obecně záda – přesný titul „Running and your spine“ Harvard nevede; nejbližší relevantní materiály jsou:

• Reaping the rewards of running (kardiovask. benefity, prevence zranění), Harvard Health
• Three moves for better spine health (stabilizační „Big Three“), Harvard Health
• případně 5 steps to a pain-free back (vztah cvičení a bolesti zad). Harvard Health