Úvod

Krční páteř je křehká i silná. Bolest krku patří k nejčastějším obtížím, často souvisí se sezením, stresem a návyky. Dobrá zpráva: aktivní přístup (pohyb, síla, dech, ergonomie) funguje.

Krční páteř – Typické obtíže

• bolest/ztuhlost šíje • cervikogenní bolesti hlavy • brnění HK • závratě/nejistota • omezená hybnost

Krční páteř – Mýty a realita

Mýtus: „Obratle srovnáme jedním pohybem.“ – Realita: jde o složitější neuromuskulární problém.

MUDr. Vladimír Štaffa – rezervační systém Objednejte se již dnes! Zavolejte!

Mýtus: „Stačí masáže.“ – Realita: pasivní úleva je krátkodobá; dlouhodobě pomáhá aktivní cvičení a síla.

Vědecké okénko (ověřené odkazy)

• Gross AR et al., 2015 – Cochrane: důkazy pro cvičení u mechanické bolesti krku (omezené, ale přínosné). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25629215/

• Gross AR et al., 2016 – Cochrane update: posilování krčních a lopatkových svalů u chronické bolesti krku/CGH je přínosné. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27317503/

• Blanpied PR et al., 2017 – CPG JOSPT: doporučení pro léčbu bolestí krční páteře (cvičení, manuální techniky, edukace). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28666405/  | https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2017.0302

• Michalsen A. et al., 2012 – RCT: jóga účinnější než domácí cvičení u chronické bolesti krku. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23117107/  | plný text: https://www.jpain.org/article/S1526-5900(12)00779-1/fulltext

Praktická doporučení

1) Jemná mobilizace + posílení hlubokých flexorů krku a lopatek.

2) Silový trénink horní části zad.

3) Dech + HRV.

4) Ergonomie práce.

5) Práce se stresem.

Objednejte se již dnes na MUDr. Vladimír Štaffa – rezervační systém anebo mi zavolejte.

Shrnutí

Nečekat na „srovnání“, ale učit se hýbat. Stabilita, síla a dech jsou dlouhodobé řešení.

👉 Chcete vědět více?

Ukázka z připravované knihy. Sledujte www.vladimirstaffa.cz a IG @dr.vladimir.staffa

Objednejte se již dnes pro časný termín na MUDr. Vladimír Štaffa – rezervační systém