+420 720 950 310 Rezervovat
Menu
bolest zad a krku

Bolest zad a krku dnes patří k nejčastějším problémům, se kterými lidé končí v ordinacích fyzioterapeutů i lékařů. Přesto mnoho lidí netuší, jak bolest zad a krku skutečně vzniká, proč se vrací a hlavně — co na ni opravdu funguje. Tento článek shrnuje 6 vědeckých faktů, které vám pomohou pochopit podstatu problému a zároveň nabídnou řešení, které dává dlouhodobý smysl.

1) Bolest zad a krku obvykle nevzniká náhle

Většina lidí si spojuje bolest zad a krku s jedním konkrétním pohybem — „zvedl jsem tašku“, „otočila jsem se ve spánku“, „předklonil jsem se a píchlo mě“. Ve skutečnosti jde jen o poslední kapku v delším procesu. Bolest zad a krku se obvykle vyvíjí týdny až měsíce vlivem:

  • slabé hluboké stabilizace,
  • dlouhodobého sedu,
  • jednostranného zatížení,
  • změny dechového stereotypu,
  • únavy nervového systému.

To, co vnímáte jako náhlé „seklo mě“, je ve skutečnosti jen symptom dlouhodobé nerovnováhy.

2) „Blokády“ a „posunuté obratle“ nejsou skutečná diagnóza

Bolest zad a krku se často vysvětluje mýty o „uskřípnutém nervu“, „posunutém obratli“ nebo „blokádě“. Z anatomického hlediska však obratle neposkakují jako kostky lega a nervy většinou nejsou „uskřípnuté“.

To, čemu lidé říkají blokáda, je ve většině případů:

  • zvýšené lokální svalové napětí,
  • změna citlivosti nervového systému,
  • ochranný reflex, který tělo aktivuje, když se cítí nestabilní.

Bolest zad a krku tedy není mechanická závada, ale funkční reakce.

3) Nervový systém je klíčový — ne sval jako takový

Moderní neurofyziologie ukazuje, že bolest zad a krku je především problém nervového systému. Pokud mozek „cítí“, že se pohybujete neekonomicky nebo nestabilně, zvyšuje napětí svalů a jejich citlivost.

Výsledkem je:

  • tuhost šíjových svalů,
  • tlak mezi lopatkami,
  • pálivá bolest v bedrech,
  • bolesti hlavy,
  • a celkově nižší tolerance k zátěži.

Tělo tedy nechrání vás před pohybem — chrání sebe před vaším pohybovým stereotypem.

4) Cvičení je nejúčinnější léčba bolesti zad a krku

Vědecké studie z posledních let jsou konzistentní:
silový trénink + koordinace + postupná zátěž = nejvyšší účinnost.

Cvičení:

  • obnovuje stabilitu,
  • zlepšuje dýchání,
  • posiluje slabé svalové skupiny,
  • mění motoriku,
  • snižuje citlivost nervového systému.

Pasivní postupy (masáže, fyzikální terapie, baňkování, mobilizace) mohou přinést krátkodobou úlevu, ale neřeší příčinu bolesti zad a krku.

5) Stres a únava zvyšují intenzitu bolesti zad a krku

Bolest zad a krku není jen o svalech. Je to systémová reakce těla.
Stres snižuje práh pro vnímání bolesti:

  • zvyšuje napětí horní části trapézu,
  • snižuje kvalitu dýchání,
  • mění držení krční páteře,
  • zhoršuje regeneraci nervového systému.

Někteří lidé mají „špatná záda“ ne proto, že by byla poškozená, ale proto, že jsou prostě dlouhodobě přetížení.

6) Síla + stabilita + koordinace = dlouhodobé výsledky

Tady přichází do hry systém BEST (Body Efficient System Training), který stavím na třech pilířích:

  • Síla — bez ní se páteř hroutí do kompenzací.
  • Koordinace — mozek musí vědět, jak se hýbat efektivně.
  • Stabilita — správné dýchání a hluboké svaly tvoří základ.

Když tyto tři oblasti fungují, bolest zad a krku se nevrací. Zmizí nejen bolest, ale i její příčina.

Co dělat, když vás bolí záda nebo krk právě teď

  1. Zkuste jemný pohyb — chůze, rotace trupu, klidný pohyb do komfortu.
  2. Dýchejte klidně do břicha — bez zvedání ramen.
  3. Vyhněte se dramatizaci — většina akutních epizod ustoupí během 2–6 týdnů.
  4. Pokud se bolest vrací, potřebujete posílit, stabilizovat a upravit techniku pohybu — ne další masáž.
bolest zad a krku

Závěr

Bolest zad a krku není tajemná ani nepochopitelná. Je logickým důsledkem toho, jak se hýbeme, jak dýcháme a jak žijeme. A stejně logicky se dá i řešit — vědecky, systémově a dlouhodobě.

Pokud potřebujete s bolestí zad a krku pomoci, můžete se objednat online.

🔗Více informací najdete třeba zde:

Zajímavé články pak můžete přečíst zde. Kdo neumí anglicky, nevadí, použijte překladač přímo v prohlížeči, třeba Copilot u Microsoft Windows etc.

  1. Exercise therapy for chronic low back pain – PubMed Exercise therapy for chronic low back pain
  2. WHO guideline on chronic primary pain (2021)
    Zohledňuje nefarmakologické intervence (cvičení, edukace atd.) u chronické muskuloskeletální bolesti.
    https://www.who.int/publications/i/item/9789240008281
  3. Mezinárodní doporučení / guidelines k bolesti zad
  4. NICE guideline – Low back pain and sciatica in over 16s (NG59)
    Doporučení k diagnostice a léčbě bolesti beder včetně role cvičení a manuální terapie.
  5. Biopsychosociální model bolesti / neurofyziologie – jak vnímáme svou bolest – 15. leté zkušenosti ve výzkumu Fifteen Years of Explaining Pain: The Past, Present, and Future – PubMed